Каждый человек рано или поздно в своей жизни сталкивается с таким явлением, как бессонница. По мнению специалистов из области медицины, данная проблема знакома более половине населения нашей планеты. Несмотря на видимую безобидность этого явления, проблемы со сном могут вызвать различные нарушения в функционировании внутренних органов и систем. Помимо этого, бессонница снижает уровень концентрации и нарушает психоэмоциональное равновесие.
Большинство людей справляются с бессонницей при помощи различных лекарственных средств. Применение сильнодействующих медикаментов позволяет избавиться от проблемы, однако существует высокая вероятность привыкания и других побочных явлений. Давайте рассмотрим, что делать при бессоннице в домашних условиях и как навсегда забыть о подобной проблеме.
Причины появления проблем со сном
По мнению большинства, бессонница – явление более характерное для пожилых людей. Однако это далеко не так, и проблемы со сном наблюдаются у представителей различных возрастных групп. Подобные проблемы часто наблюдаются даже у маленьких детей. Специалисты говорят о том, что проблемы со сном более характерны для женского пола, в силу особенностей нервной системы. Именно женщины намного глубже воспринимают различные ситуации, негативно влияющие на психоэмоциональное равновесие.
Проблемы со сном у мужчин чаще всего проявляются при наличии финансовых проблем и других сложностях в профессиональной сфере. Также следует отметить, что пристрастие к сигаретам и употребление спиртного увеличивают риск вероятности появления проблем со сном. Недостаток физической активности и малая длительность пребывания на свежем воздухе – одна из самых распространенных причин подобного синдрома.
Специалисты разделяют причины появления проблем со сном на две категории: внешние и внутренние факторы. К внутренним факторам относятся эмоциональные переживания, перевозбуждение, болевые синдромы, депрессии и нарушения гормонального фона. Помимо этого, развитие бессонницы могут вызвать такие заболевания, как астма и бронхит, нарушения работы органов пищеварения, гиподинамия и сердечно-сосудистая дисфункция, авитаминоз, алкоголизм и ревматизм.
Среди внешних факторов, выступающих в роли причин развития бессонницы, следует выделить:
- переедание и несбалансированный рацион;
- употребление «энергетиков» и напитков, содержащих кофеин;
- побочные действия лекарственных средств;
- наличие в спальне посторонних людей, неудобная кровать и шум;
- длительное нахождение возле компьютеров или просмотр ТВ программ.
Как проявляется бессонница
Выраженность рассматриваемой проблемы зависит от множества различных факторов. Чаще всего, рассматриваемый синдром сопровождается проблемами с попыткой уснуть и частыми пробуждениями. Различные беспокойства мешают погрузиться в глубокий сон и человек лишь дремлет. Бессонница на фоне заболеваний имеет другую форму выраженности. В этой ситуации частому пробуждению способствуют приступы кашля, тяжесть в желудке, проблемы с дыханием и приступы боли. Существует форма рассматриваемой проблемы, когда человек довольно быстро погружается в сон, однако через некоторое время просыпается и уже не может уснуть до самого утра.
Для многих людей, страдающих от данного синдрома, попытка уснуть превращается в целое испытание. Попытка занять удобную позу, правильно положить подушку и накрыться одеялом сопровождается постоянным изменением поз, что только увеличивает нервозность. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у любителей провести вечер перед голубым экраном или монитором.
Специалисты связывают возникновение бессонницы с повышенной физической и интеллектуальной активностью, так как в подобном состоянии, у человека наблюдается увеличение количества определенных гормонов в организме. Именно эти гормоны мешают погрузиться в полноценный сон, и заставляют мозг находиться в активном состоянии.
К чему может привести бессонница
Перед тем как говорить о том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, давайте уделим внимание возможным осложнениям этого синдрома. При переходе рассматриваемого синдрома в хроническую форму наблюдаются периодические сбои в работе гормональной, сердечно-сосудистой и нервной системах. Подобные нарушения напрямую отражаются на состоянии здоровья человека.
Отсутствие полноценного сна приводит к быстрой утомляемости, снижению работоспособности и проблемам с концентрацией внимания.
Отсутствие своевременной медицинской помощи может привести к развитию следующих заболеваний:
- ожирение;
- резкое снижение качества работы иммунной системы;
- артериальная гипертензия;
- проблемы с метаболизмом;
- невроз;
- сердечная дисфункция.
Использование народных методов лечения бессонницы
При появлении рассматриваемого синдрома, очень важно провести полноценную диагностику работы внутренних органов и систем. Когда у больного отсутствуют явные проблемы со здоровьем, начинать борьбу с бессонницей лучше всего народными методами. Народные рецепты в комбинации с ароматерапией позволяют добиться положительной динамики. Для того чтобы закрепить результат, следует изучить несколько методов релаксации, которые позволят правильно подойти к подготовке к отдыху.
Большинство нетрадиционных методов основываются на использовании лекарственных трав. Такие травы снижают тонус мышц, что способствует устранению напряжения нервной системы. Многие специалисты рекомендуют использовать для этой цели отвар на основе мяты. Для его приготовления потребуется одна столовая ложка измельченных листочков, залитая стаканом горячей воды. Настаивать «лекарство» следует не менее часа, и принимать непосредственно перед сном. Схожим эффектом обладает настой из шишек хмеля. Подобный настой позволяет привести в порядок работу гормонов и успокоить нервную систему.
Снять нервное напряжение можно при помощи душицы, семян укропа или полыни. Для приготовления средства понадобится несколько столовых ложек сырья, залитые двумя стаканами горячей воды. После этого, средство следует поместить на паровую баню на двадцать минут. Настаивать отвар следует в течение нескольких часов. Употреблять готовое «лекарство» нужно в количестве равном пятидесяти миллилитрам.
Для борьбы с хроническими проблемами сна следует использовать растительные сборы лекарственных трав, которые продаются в аптеках. В состав таких сборов входят пустырник, валериана, зверобой и мелисса. Употреблять аптечные сборы лучше всего за двадцать минут перед сном.
Народные средства от бессонницы в домашних условиях дают положительный эффект в сочетании с ароматерапией. В специализированных магазинах можно приобрести специальную подушку – наполнитель, которая пропитана специальным составом. Такую подушку можно изготовить и самостоятельно, заранее приобретя засушенные травы, обладающие успокаивающим действием.
Однако, использовать подобные средства следует очень аккуратно, так как существует риск появления аллергии. Привести в порядок нервную систему можно при помощи эфирных масел. Их можно использовать для распыления, во время принятия ванны или просто нанести на лампу в спальне. В сувенирных магазинах можно приобрести специальную арома-лампу, которую следует установить в спальню.
Многие специалисты рекомендуют использовать эфирные масла в сочетании с лекарственными травами для приготовления ванны. Горячая ванна с отваром череды и эфирным маслом ромашки не только помогают расслабиться, но и значительно улучшают самочувствие. Подобные сеансы релаксации позволяют улучшить местный иммунитет и нормализовать психоэмоциональное равновесие.
Польза физической активности
Лечение бессонницы народными средствами, далеко не единственный способ решения рассматриваемой проблемы. Добиться положительного результата можно при помощи повышенной физической активности и постоянных занятий спортом. Всего одной зарядки каждое утро, достаточно для того, чтобы укрепить сердечную мышцу, нормализовать стабильность нервной системы и насытить головной мозг кислородом.
На состояние психоэмоционального равновесия положительно влияет длительное нахождение на свежем воздухе. Занятия физкультурой на природе позволяют улучшить кровообращение, нормализовать гормональный баланс и метаболизм. Специалисты рекомендуют посещать занятия аэробикой, гимнастикой и пилатесом, совершать пешие походы и бегать трусцой, а также заниматься плаваньем. Заниматься перечисленными видами спорта лучше всего в вечернее время, минимум за пять часов перед сном. В противном случае, повышенный гормональный фон и тонус мышц будут только мешать заснуть.
Как улучшить свой сон
Вышеперечисленные простые и эффективные методы от бессонницы можно усилить в несколько раз, при помощи определенных методик. Занятие йогой, прогулки перед сном и теплый душ, позволят нормализовать качество ночного сна. Помимо этого, следует отказаться от дневного сна и завести привычку ложиться спать в определенные часы. Особую роль в вопросе качества сна имеет уровень проветриваемости помещения. Наличие свежего воздуха позволяет увеличить уровень кислорода, поступающего в мозг, что помогает решить проблему с засыпанием.
Старайтесь ограничить просмотр телевизора и уделяйте больше времени прослушиванию расслабляющей музыке. Уровень освещенности в спальне имеет также довольно важную роль. Приглушенный свет способствует быстрому вхождению в фазу глубокого сна, что положительно отображается на самочувствии. Решить проблему с бессонницей можно благодаря отказу от употребления алкогольных напитков, сигарет и привычки понапрасну тратить собственную нервную энергию.
Говоря о том, что помогает в борьбе с рассматриваемым синдромом важно отметить, что ложиться в кровать следует при появлении чувства сонливости. Ошибка многих людей заключается в том, что они откладывают отдых в пользу интересных фильмов и книг.
Дополнительные меры
Говоря о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях, следует упомянуть о самом предназначении спальной комнаты. Любовь к просмотру фильмов, чтению книг и ведению бесед в кровати основная причина проблем со сном. Помехой к быстрому засыпанию могут стать и различные биоритмы супругов. Особая роль в данном вопросе отведена режиму питания. Для того чтобы избежать данной проблемы, организм человека должен содержать в себе определенное количество микроэлементов, что способствуют успокоению нервной системы. Такие элементы содержатся в вишне, злаках, орехах, зелени и моркови.
Еще одна распространенная ошибка многих людей – борьба с нарушениями сна при помощи спиртных напитков. Несмотря на то что в некоторых ситуациях алкоголь благоприятно влияет на скорость засыпания, подобный сон сопровождается частыми пробуждениями. Помимо этого, легкое похмелье следующим утром, может лишь ухудшить самочувствие. Злоупотребление алкогольной продукцией может стать причиной развития алкоголизма, а также появления невроза и депрессии.
Перечисленные осложнения снижают уровень мозговой активности, что приводит к резкому изменению работоспособности в негативную сторону. Также важно упомянуть о том, что пристрастие к алкогольным напиткам негативно отражается на состоянии кожи, сосудистой системы и внутренних органов.
Использовать сильнодействующие средства для борьбы с бессонницей следует только в крайнем случае, и только после прохождения полного диагностического обследования. Один из главных негативных факторов употребления сильнодействующих седативных средств – высокая вероятность привыкания организма и формирование зависимости.
Подобные препараты в сочетании с алкоголем могут привести к сильным нарушениям в работе внутренних систем и даже летальному исходу. В связи с этим, лучше всего использовать лекарства, в основе которых лежат только натуральные компоненты. Среди большого обилия подобных лекарственных средств, следует выделить такие медикаменты, как «Персен» и «Ново-Пассит» из-за их мягкого воздействия на нервную систему.
